콜레스테롤은 인체에 어떤 영향을 미치나요? 소비되는 방법
Apr 27, 2021
1. 콜레스테롤은 담즙 생산에 중요한 원료 중 하나입니다. 담즙은 인체의 중요한 소화 물질로 인간의 간에서 합성됩니다. 소는 콜레스테롤을 사용하여 담낭에 저장되는 담즙을 생성합니다. 우리가 먹으면 담즙이 소장으로 방출되기 시작하는데, 이는 큰 지방 입자를 작은 입자로 분해하는 데 도움을 주어 지방의 소화와 흡수를 촉진합니다. 콜산의 일부는 대변의 형태로 배설되고, 나머지 부분은 혈액 순환을 통해 재활용됩니다.
2. 콜레스테롤은 비타민D 생성도 담당합니다. 비타민D는 우리 몸에 꼭 필요한 중요한 영양소 중 하나입니다. 햇빛은 비타민 D 합성을 촉진할 수 있지만 이것이 비타민 D 합성이 콜레스테롤과 분리될 수 없다는 의미는 아닙니다. 콜레스테롤은 비타민D 합성의 원료로 칼슘 흡수를 촉진하고 뼈를 튼튼하게 하며 치아를 보호하는 역할을 합니다.
3. 콜레스테롤은 또한 호르몬을 생성합니다. 콜레스테롤은 부신 호르몬, 안드로겐, 에스트로겐과 같은 신체의 많은 호르몬 합성에 관여합니다. 호르몬은 인체의 다양한 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 콜레스테롤이 없으면 신체는 호르몬을 합성할 수 없고 기본적인 건강을 유지할 수 없습니다.
4. 콜레스테롤은 세포막의 필수적인 부분입니다. 인간 세포막의 외층에 콜레스테롤과 인지질이 결합되어 세포의 가장 기본적인 구조를 제공하는 것은 콜레스테롤이 존재하기 때문입니다. 콜레스테롤이 없으면 인체는 생존할 수 없습니다.
콜레스테롤의 주요 기능은 에너지를 공급하는 것이 아니기 때문에 운동이나 콜레스테롤 섭취는 직접적인 효과가 없습니다. 그러나 콜레스테롤은 섭취를 제한하고 콜레스테롤 합성을 감소시킬 수 있습니다. 고지방, 고칼로리 식단은 콜레스테롤 합성 속도를 높일 수 있지만, 식단을 제한하면 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.
1. 지방의 종류나 양에 관계없이 섭취량을 조절해야 한다.
육류, 해산물 또는 가금류는 하루 6온스를 초과해서는 안 됩니다.
저녁에는 껍질 없는 닭고기, 칠면조 고기, 생선을 먹습니다.
선택 얇은 얇은 얇은 얇은 얇은 얇은 얇은 얇은 얇은 얇은 얇은 얇은 얇은 얇은 얇은 얇은 얇은 얇은 얇은 얇은 얇은 얇은 얇은 얇은 얇은 얇은 얇은 얇은 얇은 얇은 얇은 얇은 얇은 얇은 얇은 얇은 얇은 얇은 얇은 얇은 얇은 얇은 얇은 얇은 얇은 얇은 얇은 얇은 얇은 얇은 얇은 얇은 얇은 얇은 얇은 얇은 얇은 얇은 얇은 얇은 얇은 얇은 얇은 얇은 얇은 얇은 얇은 얇은 얇은 얇은 얇은 얇은 얇은 얇은 얇은 얇은 얇은 얇은 얇은 얇은 얇은 얇은 얇은 얇은 얇은 얇은? 고기에서 버터를 제거하십시오.
고기를 첫 번째 코스로 사용하지 마십시오.
저지방, 탈지유 및 기타 유제품.
하루에 최소 5-8티스푼으로 오일의 양을 줄이세요.
2. 적당량을 섭취하고 콜레스테롤이 높은 음식 섭취를 피하십시오.
재료로 사용되는 노른자를 포함해 일주일에 노른자 3개를 넘지 않아야 합니다. 내장, 새우, 랍스터를 적게 섭취하세요. 과일, 야채, 껍질, 견과류, 씨앗을 더 많이 섭취하세요.
